30 Menit Sebelum Olahraga, Sebaiknya Makan Apa? Ini 7 Rekomendasinya

30 Menit Sebelum Olahraga, Sebaiknya Makan Apa? Ini 7 Rekomendasinya

Olahraga memang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, tapi tahukah kamu bahwa apa yang dikonsumsi sebelum berolahraga bisa sangat memengaruhi performa dan energi? Waktu makan yang tepat—sekitar 30 menit sebelum aktivitas fisik—dapat memberi tubuh dorongan energi tanpa membuat perut terasa berat. Berikut tujuh rekomendasi makanan ringan yang cocok dikonsumsi sebelum olahraga.

1. Pisang
Pisang selalu menjadi pilihan favorit atlet sebelum berolahraga. Buah ini kaya akan karbohidrat cepat cerna dan potasium, yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah kram otot. Rasanya manis alami, mudah dicerna, dan praktis dibawa ke mana saja.

2. Oatmeal dengan Buah
Semangkuk oatmeal kecil dengan irisan buah seperti stroberi atau blueberry memberi kombinasi karbohidrat kompleks dan gula alami. Ini memberikan energi bertahan lebih lama dan tetap ringan di perut. Cocok untuk olahraga yang butuh stamina lebih dari sekadar aktivitas ringan.

3. Yogurt dengan Granola
Yogurt rendah lemak ditambah sedikit granola atau biji chia bisa menjadi camilan ideal. Kandungan protein membantu menjaga otot tetap kuat, sementara karbohidrat dari granola memberi dorongan energi cepat. Pastikan porsinya kecil agar tidak membuat perut kenyang berlebihan.

4. Roti Gandum dengan Selai Kacang
Sepotong roti gandum dengan selai kacang mengandung kombinasi karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Ini membantu menstabilkan gula darah dan memberi energi yang cukup untuk olahraga intensitas sedang. Hanya jangan terlalu banyak selai kacangnya supaya tidak terlalu berat di perut.

5. Smoothie Buah
Smoothie yang terbuat dari buah segar dan susu atau yogurt memberikan hidrasi sekaligus energi. Campuran buah-buahan seperti pisang, mangga, dan sedikit bayam bisa membuat tubuh siap bergerak tanpa merasa kembung.

6. Energy Bar Ringan
Jika sedang terburu-buru, energy bar bisa menjadi penyelamat. Pilih yang rendah gula tambahan dan tinggi karbohidrat sederhana agar cepat diubah menjadi energi. Ini cocok untuk olahraga singkat atau saat traveling.

7. Telur Rebus
Telur rebus kaya protein dan mudah dicerna. Makan satu telur rebus dengan sepotong roti gandum bisa memberi tenaga dan membantu menjaga otot selama olahraga. Kombinasi protein dan karbohidrat ini efektif untuk olahraga pagi atau sesi latihan kekuatan.