5 Produk Susu Paling Tinggi Kalsium, Ada yang Sering Kamu Konsumsi?

5 Produk Susu Paling Tinggi Kalsium, Ada yang Sering Kamu Konsumsi?

Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun tulang dan gigi yang kuat, mendukung fungsi otot, serta menjaga kesehatan jantung dan saraf. Salah satu sumber kalsium terbaik adalah susu dan produk olahannya. Berikut lima produk susu paling tinggi kalsium yang bisa kamu jadikan pilihan sehari-hari.

1. Susu Sapi UHT

Susu sapi UHT (Ultra High Temperature) adalah salah satu sumber kalsium yang paling mudah didapat. Satu gelas susu sapi UHT (sekitar 200 ml) mengandung sekitar 250-300 mg kalsium. Produk ini praktis, tahan lama, dan cocok untuk dikonsumsi setiap hari sebagai minuman atau dicampur dalam sereal.

2. Susu Pasteurisasi Segar

Susu segar yang dipasteurisasi mempertahankan sebagian besar nutrisi asli, termasuk kalsium. Dengan rasa yang lebih natural, susu pasteurisasi bisa diminum langsung atau diolah menjadi yogurt atau puding. Satu gelasnya menyediakan sekitar 240 mg kalsium.

3. Keju

Keju adalah produk susu padat yang kaya kalsium. Satu potong keju cheddar (sekitar 28 gram) mengandung sekitar 200 mg kalsium. Keju bisa dikonsumsi sebagai camilan, tambahan salad, atau taburan pada berbagai hidangan. Selain kalsium, keju juga mengandung protein tinggi yang mendukung kesehatan otot.

4. Yogurt

Yogurt merupakan susu yang difermentasi dengan probiotik baik untuk pencernaan. Selain manfaatnya untuk usus, yogurt juga tinggi kalsium, sekitar 200-250 mg per 200 gram. Yogurt bisa dikonsumsi langsung, dicampur buah, atau dijadikan smoothies sehat.

5. Susu Bubuk Tinggi Kalsium

Susu bubuk tinggi kalsium adalah alternatif bagi mereka yang ingin mengontrol asupan kalsium harian. Satu sendok takar (sekitar 25 gram) susu bubuk tinggi kalsium dapat mengandung 200-300 mg kalsium, dan bisa dicampur dengan air, jus, atau ditambahkan ke masakan.