Lebih Murah dari Salmon, Ini 3 Makanan Kaya Omega-3 Ramah Dompet

Lebih Murah dari Salmon, Ini 3 Makanan Kaya Omega-3 Ramah Dompet

Asam lemak omega-3 dikenal luas karena manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan jantung, otak, dan sistem saraf. Selama ini, salmon sering dianggap sebagai sumber utama omega-3. Namun, ada beberapa alternatif makanan yang lebih terjangkau dan kaya akan omega-3. Berikut adalah tiga di antaranya:Haibunda+5Hello Sehat+5merdeka.com+5Radar Madiun – Terdepan Kabarkan Fakta

1. Ikan Kembung

Ikan kembung merupakan salah satu ikan lokal yang kaya akan omega-3. Dalam 100 gram ikan kembung, terkandung sekitar 2,2 gram omega-3, bahkan lebih tinggi dibandingkan dengan salmon yang hanya sekitar 1,6 gram per 100 gram. Ikan ini juga mengandung protein tinggi, yaitu sekitar 21,4 gram per 100 gram. Selain itu, ikan kembung mudah ditemukan di pasar tradisional dengan harga yang terjangkau. Ikan ini dapat diolah dengan berbagai cara, seperti digoreng, dipanggang, atau dibuat pepes.Harianjogja.com+2Radar Madiun – Terdepan Kabarkan Fakta+2Haibunda+3merdeka.com+3Alodokter+3naturalfarm.id

2. Biji Chia

Biji chia adalah sumber omega-3 nabati yang sangat baik. Dalam satu sendok makan biji chia (sekitar 15 gram), terkandung sekitar 2.350 mg omega-3. Biji chia juga kaya akan serat, protein, dan mineral seperti magnesium dan selenium. Makanan ini mudah ditambahkan ke dalam diet harian, misalnya dengan mencampurkannya ke dalam smoothie, yogurt, atau membuat puding chia.CNN Indonesia+1Hello Sehat

3. Kacang Kenari

Kacang kenari merupakan salah satu jenis kacang yang kaya akan omega-3. Dalam 28 gram kacang kenari, terkandung sekitar 2.570 mg omega-3. Selain itu, kacang kenari juga mengandung antioksidan, serat, vitamin E, serta mineral mangan dan tembaga. Kacang kenari dapat dikonsumsi langsung sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam berbagai hidangan seperti salad, oatmeal, atau kue.