Makan 5 Ikan Sumber Kalsium Ini Agar Tulang Kuat Saat Menua

Makan 5 Ikan Sumber Kalsium Ini Agar Tulang Kuat Saat Menua

Menjaga kesehatan tulang sejak dini adalah investasi jangka panjang agar tetap kuat dan fleksibel saat usia bertambah. Salah satu cara paling efektif adalah dengan memperhatikan asupan kalsium, dan tahukah Anda bahwa ikan bisa menjadi sumber kalsium alami yang lezat dan mudah didapat? Berikut lima jenis ikan yang patut masuk daftar menu harian Anda.

1. Ikan Sarden
Ikan sarden bukan hanya terkenal karena rasanya yang gurih, tapi juga kandungan kalsiumnya yang tinggi. Menariknya, sarden dikonsumsi beserta tulangnya yang lunak, sehingga kalsium yang dikandungnya bisa langsung terserap tubuh. Selain itu, sarden juga kaya akan vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih maksimal.

2. Ikan Teri
Meski berukuran kecil, ikan teri adalah “powerhouse” kalsium. Sering digunakan sebagai bahan pelengkap tumisan atau sambal, ikan teri bisa menambah asupan kalsium harian tanpa perlu repot. Kombinasi kalsium dan protein dari ikan teri membantu memperkuat tulang sekaligus menjaga massa otot.

3. Ikan Salmon
Salmon sering disebut sebagai ikan sehat karena kandungan omega-3-nya. Selain itu, salmon kalengan yang dimakan beserta tulangnya mengandung kalsium cukup tinggi. Mengonsumsi salmon secara rutin tidak hanya mendukung kesehatan tulang, tapi juga menyehatkan jantung dan otak.

4. Ikan Bandeng
Ikan bandeng populer di Asia Tenggara, dan salah satu keistimewaannya adalah kandungan kalsiumnya yang tinggi, terutama jika dikonsumsi utuh. Bandeng bisa diolah menjadi pepes, bakar, atau digoreng tepung, tetap memberikan manfaat kalsium yang optimal untuk tulang.

5. Ikan Anchovy
Serupa dengan teri, anchovy adalah ikan kecil yang kaya kalsium karena tulangnya juga dimakan. Cocok dijadikan topping pizza, salad, atau dimasak sambal, ikan anchovy membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian sekaligus memberi rasa gurih yang khas pada masakan.