Super Sehat dan Wajib Dimakan: 7 Makanan Ini Tinggi Magnesium

Super Sehat dan Wajib Dimakan: 7 Makanan Ini Tinggi Magnesium

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung berbagai fungsi vital, termasuk kesehatan jantung, tulang, otot, dan sistem saraf. Kekurangan magnesium dapat menimbulkan kelelahan, kram otot, hingga gangguan tidur. Untungnya, ada banyak makanan alami yang kaya magnesium dan mudah dimasukkan ke dalam menu harian. Berikut tujuh makanan super sehat yang wajib dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan magnesium.

1. Kacang Almond

Kacang almond tidak hanya lezat dijadikan camilan, tetapi juga sumber magnesium yang luar biasa. Satu ons almond mengandung sekitar 80 mg magnesium, setara dengan 20% kebutuhan harian orang dewasa. Selain itu, almond juga kaya vitamin E dan lemak sehat yang baik untuk jantung.

2. Bayam

Sayuran hijau gelap, terutama bayam, memiliki kandungan magnesium yang tinggi. Setengah cangkir bayam matang dapat menyediakan sekitar 78 mg magnesium. Bayam juga kaya serat, vitamin K, dan antioksidan, sehingga baik untuk kesehatan tulang dan pencernaan.

3. Biji Labu

Biji labu, atau pumpkin seeds, merupakan camilan sehat dan super kaya magnesium. Satu ons biji labu bisa mengandung lebih dari 150 mg magnesium. Mengonsumsinya secara rutin dapat mendukung fungsi otot, menjaga tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Cokelat Hitam

Selain menjadi teman setia pecinta manis, cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi adalah sumber magnesium yang sangat baik. Satu ons cokelat hitam dapat memberikan sekitar 64 mg magnesium. Pilih yang kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa terlalu banyak gula.

5. Alpukat

Buah alpukat tidak hanya lezat untuk salad atau smoothies, tetapi juga kaya magnesium. Satu buah alpukat ukuran sedang menyediakan sekitar 58 mg magnesium. Selain itu, alpukat mengandung lemak sehat dan kalium, yang membantu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.

6. Kacang Mete

Kacang mete adalah pilihan camilan sehat lainnya yang tinggi magnesium. Satu ons kacang mete mengandung sekitar 82 mg magnesium. Kacang mete juga kaya protein dan lemak tak jenuh, baik untuk kesehatan jantung dan energi harian.

7. Ikan Salmon

Ikan salmon bukan hanya sumber omega-3, tetapi juga mengandung magnesium yang baik untuk tubuh. Satu fillet salmon ukuran sedang mengandung sekitar 26 mg magnesium. Mengonsumsi salmon secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung, otot, dan tulang.

---

Kesimpulan

Memasukkan makanan tinggi magnesium ke dalam diet harian adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar. Dari kacang-kacangan, biji-bijian, hingga sayuran hijau dan ikan, pilihan makanan ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga lezat. Dengan rutin mengonsumsi tujuh makanan super sehat ini, tubuh akan mendapatkan mineral penting yang mendukung energi, tidur berkualitas, dan kesehatan jangka panjang.